Как сохранить упругость груди: правила ухода и комплекс упражнений
Грудь — это женская гордость, мужская слабость и вечный источник женских сомнений. Мы часто переживаем: «А вдруг вырастет недостаточно большой?», «А что будет после родов?», «Понравится ли ему?».
Запомните главное: размер — это дело вкуса. Для красоты и эстетики гораздо важнее упругость и тонус. Кожа груди в два раза тоньше, чем на лице, поэтому она требует бережного ухода и регулярной поддержки.
5 правил ежедневного ухода за бюстом
- Правильное белье. Слишком тесный бюстгальтер нарушает кровообращение, а слишком просторный — не защищает от растяжения связок. Для тренировок обязательно используйте спортивный топ с высокой поддержкой.
- Защита от солнца. Кожа декольте крайне чувствительна к фотостарению. Загорая «топлес», вы рискуете получить ранние морщины и пигментные пятна.
- Осанка. Расправленные плечи визуально приподнимают грудь и включают в работу мышцы грудной клетки.
- Контроль веса. Резкое похудение приводит к потере жировой прослойки и обвисанию кожи, а резкий набор веса — к появлению растяжек (стрий).
- Температурный режим. Избегайте слишком горячей воды. Контрастный душ — лучший способ укрепить сосуды и повысить тонус кожи.
Обвисание груди часто связано с недостатком мышечного тонуса. Сама грудь состоит из железистой и жировой ткани, но она "крепится" к большим грудным мышцам. Развивая их, мы создаем естественный каркас, который держит бюст на нужном месте
— Алина Сергеева, тренер по шейпингу
1. Отжимания от упора
Встаньте на колени, обопритесь руками о край дивана или устойчивую платформу. На вдохе согните руки, коснувшись грудью опоры, на выдохе — вернитесь в исходное положение. Держите спину ровно.
Повторения: доведите до 15 раз.
2. Статическое сжатие ладоней
Соедините ладони перед собой на уровне груди (локти в стороны). С максимальной силой давите ладонями друг на друга в течение 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите то же самое, подняв руки над головой.
Повторения: 15-20 раз.
3. Работа с эспандером
Вытяните руки с эспандером (или тугой резинкой) перед собой. Разводите руки максимально в стороны, чувствуя напряжение мышц. Задержитесь в крайней точке на 10 секунд.
Повторения: 10-15 раз.
4. Подъем грудной клетки
Лягте на пол, руки в стороны. На вдохе, напрягая мышцы рук и груди, постарайтесь слегка приподнять грудную клетку над полом. На выдохе расслабьтесь.
Повторения: 15 раз.
5. «Пловец» (круговые вращения)
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Выполняйте размашистые круговые движения руками, имитируя плавание. Сначала поочередно каждой рукой, затем обеими одновременно. Для прогресса используйте легкие гантели.
Повторения: по 10 раз в каждую сторону.
6. Разводка гантелей лежа
Лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Поднимите гантели прямо перед собой. На вдохе медленно разведите руки в стороны (не касаясь пола), почувствуйте растяжение мышц. На выдохе вернитесь в исходную точку.
Повторения: 12-15 раз.
Результат: При ежедневном выполнении комплекса и правильном уходе первые видимые изменения появятся уже через 5 недель. Ваша грудь станет более подтянутой, а кожа — упругой!